Гимнастика для пожилых людей

упражнения

Физиология человека такова, что с возрастом питание клеток нашего организма заметно нарушается, кислород поступает в меньшем объеме, что сказывается на эластичности связок, мышц…

Вследствие этого – суставы людей старше 50 лет все больше начинают болеть, перенапрягаться, ссушиваться.

Но это ПОПРАВИМО!

Сегодня мы расскажем вам, как поправить свое здоровье простыми и действенными способами – легкие и ненавязчивые упражнения на гибкость и эластичность ваших суставов – и уже через месяц вы заметите невероятные изменения в лучшую сторону!

А можно ли мне заниматься? Не опасно ли?

гимнастикаГимнастика, если правильно подобрать упражнения с учетом текущих заболеваний –  полезна. Категорически нельзя заниматься только в случаях тяжелой сердечной недостаточности и при других острых состояниях!

Поднимать и опускать руки и ноги, делать вращательные движения – это тоже занятие, и пока это получается, даже терминальному больному доступна активность.

Данные упражнения мы также делаем с нашими постояльцами в лучших пансионатах для пожилых сети “Гармония”.

Сложности в них – 0, но целеустремленности (или хотя бы намерения) у вас должно быть много. Ведь стабильность и ежедневная практика в нашем “искусстве маленьких шагов” – основные составляющие.

Итак, что же это за упражнения и чем они будут вам полезны?

Чем будут полезны упражнения?

  • Нормализация обмен веществ в клетках
  • Разогрев мышечной ткани
  • Повышение тока микроциркуляции лимфы и крови
  • Увеличение амплитуды движений в суставах
  • Увеличение выработки суставной жидкости

Что это за упражнения?

Упражнения на разогрев связок и суставов шеи

В положении лежа на спине сгибание и разгибание шеи вперед-назад, вправо-влево.

Упражнения на разогрев суставов рук

  1. Сгибаем и разгибаем фаланги пальцев обеих рук. Отводим большой палец руки к середине ладони и обратно.
  2. Сгибаем и разгибаем кисти рук с максимальным разведением пальцев.
  3. Круговые движения кистями по часовой стрелке и обратно.
  4. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах в направлении по часовой стрелке и обратно.

Упражнения на разогрев суставов ног

  1. Сжимание и разжимание фаланг пальцев ног.
  2. Круговые движения обеими стопами по часовой стрелке и обратно.
  3. Вытягивание стоп (словно хотим встать на цыпочки).
  4. Сгибаем и разгибаем ноги в коленных суставах.
  5. Сгибание и подтягивание к груди поочередно каждое колено. Удерживаем колено у груди 2-3 секунды. Повторяем до 8 счетов.

Упражнения на разогрев суставов туловища

  1. Сесть на кровати из положения лежа с помощью специалиста и также обратно лечь на спину из положения сидя.
  2. Сидя на кровати/стуле разводим-сводим ноги на весу крест-накрест. До 4 счетов.
  3. Далее поочередно опускаем-поднимаем вниз-вверх. Около 5-7 повторений.
  4. После всех проведенных упражнений – время для расслабления мышц.
  5. Для этого мы садимся на кровать/стул, выпрямляем и вытягиваем ноги перед собой на полу, руки по бокам также расслабленно висят.
  6. Голову наклоняем вперед, кладем подбородок на грудь и в таком положении глубоко вдыхаем носом, выдыхаем ртом, около 40-50 секунд.

При ежедневной практике данных упражнений – результат не заставит себя долго ждать! Еще очень рекомендуем при выполнении данных комплексов – пить достаточное количество воды. Мы же знаем, что вода – один из основных источников питания наших клеток в теле. А после физической нагрузки – это особенно важно – напитать клетки!